¿Cómo dejar de fumar?

Actualizado: ene 11

Dejar de fumar es sumamente complejo al igual que todas las adicciones, el primer

paso es el que tomaste, pensar ¿cómo dejar de fumar?, lo único que te ayudará

realmente a dejar de fumar eres tú mismo y tu decisión de comenzar este cambio;

para ello existen algunas herramientas que te ayudarán a lograr tu meta.


Escribe todas las razones por las que quieres dejar de fumar, piensa ¿cuál fue la

situación definitiva que me hizo pensar en dejar el tabaco? Tal vez tu familia, tus

hijos, tu salud o la salud de tus seres queridos, tu trabajo o alguna situación

específica, tal vez tu hijo adolescente empezó a fumar y no sientes la capacidad

moral para decirle que lo que hace le causa daño y problemas.



No importa cuál sea la razón, por mínima que sea escríbela. Cuando tengas tu lista

colócala en un lugar visible; ver todos los días por qué decidiste dejar de fumar te

dará fuerza de voluntad para encontrar la respuesta a ¿cómo dejar de fumar?


Habla con tu familia y amigos, platica con ellos y diles que planeas dejar de fumar,

que realicen alguna actividad juntos, que no fumen cerca de ti etc. las situaciones

difíciles siempre son más llevaderas si las personas que te aman están a tu lado y

te apoyan.


Analiza las situaciones que te hacen fumar y elimina toda relación con el cigarro, si

normalmente fumas en tu auto, en un horario específico o en alguna situación,

cambia tu rutina, cambia el auto por caminar, realiza una actividad nueva, algún

deporte, ajedrez, andar en bicicleta, lo que más te guste o alguna actividad que

tengas ganas de probar, así mantendrás a raya el antojo de consumir tabaco, puede

ser difícil acostumbrarse a no sujetar algo o a no tener un cigarro en la boca, si

tienes este problema, prepara palitos de zanahoria, chicles sin azúcar, dulces de

menta, etc.


Elimina el olor a cigarro, lava toda tu ropa, limpia tu recámara, si acostumbras a

fumar en el auto llévalo a lavar de forma profunda, no olvides desechar todos tus

cigarros o cajetillas que puedas tener en casa, en el trabajo o el coche.


Si tu cuerpo es adicto a la nicotina presentarás el síndrome de abstinencia, debes

prepararte para ello, pero recuerda que estos síntomas son pasajeros sólo son un

punto para llegar tu meta.


Algunos de los síntomas son:

• Dolores de cabeza o de estómago

• Mal humor, nervios o depresión

• Falta de energía

• Sequedad de boca o dolor de garganta

• Deseos de comer


Los síntomas de abstinencia pasarán, ten paciencia, busca apoyo con tus seres queridos y mantente ocupado, este es parteaguas para el camino a la respuesta de ¿cómo dejar de fumar? Una vez que esto pase estás mucho más cerca de tu meta. Recuerda que todos podemos tener un pequeño tropiezo, no lo tomes como fracaso, tómalo como un aprendizaje para intentarlo nuevamente y lograrlo. Decídete a dejar de fumar y recuerda que estamos para apoyarte.

8 vistas0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo